Cum a funcționat studiul?
Deși nu reușim mereu să acumulăm un număr mare de pași într-o zi, totuși putem obține beneficii semnificative pentru sănătate dacă mersul devine mai dinamic.
O cercetare recentă publicată în British Journal of Sports Medicine arată că o viteză mai ridicată de deplasare este asociată cu un risc mai mic de evenimente adverse, chiar și atunci când numărul total de pași rămâne limitat.
Cercetătorii au încercat să găsească combinația perfectă între intensitate și cantitatea de mișcare care maximizează avantajele pentru viață.
Riscuri reduse cu puțini pași!
Echipa a folosit senzori purtate la încheietura mâinii de către participanți timp de șapte zile. Acestea nu au măsurat viteza în km/h, ci au înregistrat câți pași faceau într-un minut.
Analiza s-a concentrat pe cele 30 de minute cu intensitate maximă din fiecare zi – nu neapărat consecutive. Media pașilor din aceste intervale a fost calculată, luând în considerare că acestea puteau include plimbări rapide, deplasări la muncă sau chiar urcări pe scară.
Pentru a evalua impactul asupra mortalității, cercetătorii au împărțit participanții în patru grupuri: sub 5.000 pași/zi, între 5.000–7.500, între 7.500–10.000 și peste 10.000. Rezultatele arată că printre cei care fac mai puțin de 5.000 de pași pe zi, menținerea unui ritm de aproximativ 80 de pași pe minut în cele 30 de minute cele mai active a redus riscul de deces cu aproximativ 28%.
Viteza contează, dar nu înlocuiește pașii!
La cei care fac între 5.000 și 7.500 de pași zilnic, un ritm de 60 de pași pe minut a fost asociat cu o scădere a mortalității de aproximativ 30%.
Nu există o „linie de bază” fixă de 80 de pași pe minut sub care mersul nu aduce beneficii. Studiul a analizat o varietate largă de combinații între viteză și volum.
Când vine vorba de alegerea dintre „mai repede” sau „mai mult”, datele nu susțin că viteza poate înlocui nevoia de a face destule pași. Cel mai scăzut nivel de risc a fost înregistrat la persoanele care fac între 7.500 și 10.000 de pași pe zi. În acest interval, punctul optim a fost atins la o medie de 100 de pași pe minut în cele 30 de minute cele mai intense ale zilei.
Date solide din UK Biobank!
Totuși, pentru cei cu mobilitate limitată – adică sub 5.000 de pași – viteza are un rol esențial.
Conform profesorului Emmanuel Stamatakis, când distanța este limitată de probleme de sănătate sau de un program aglomerat, mersul mai rapid pe porțiuni din traseu poate fi o strategie eficientă.
Studinul se bazează pe UK Biobank, un proiect care urmărește sănătatea a sute de mii de oameni. Între 2013 și 2015, peste 100.000 de voluntari au folosit dispozitive de urmărire. După excluderea celor cu cancer sau boli cardiovasculare preexistente, și a cazurilor cu date incomplete, au rămas 64.743 de adulți pentru analiza mortalității generale. Pentru decesele cauzate de boli cardiovasculare, s-au folosit datele a 70.075 de persoane.